体育疗法

 1．简易降压功：两脚开立，脚与肩同宽，屈膝，落胯，收腹提肛，松腰虚腋，含胸拔背，垂肩坠肘，松腕，悬顶，勾腮，舌上舐，双目平视轻闭，安静3分钟后，开始做以下动作：

(1) 中丹田开合：双掌从体侧向中合拢，按于中丹田(肚脐下1．3寸)，做3个长嘘叹，要深细长匀。双手背相对，向外分开20寸(约67厘米)许，再反转掌心相对，合至丹田处。做3个回合。

(2) 第一段蹲降：双手指尖向下，手心向里，顺胸前外方提至印堂穴处，变为中指相接，贴头部摩至百会穴，右手内劳宫穴对准左手外劳宫穴，重叠按在百会穴上(女性左手在上)，轻微缓慢按摩，正九转，反九转，再三按，三嘘吸；双掌经前额移至印堂穴，两手中指相接，掌心向下，手掌平放，徐徐降至膻中穴时，边嘘气边下蹲，手下降至丹田穴时，变为手背相对，指尖指地下两脚间处，思维想着这个地下点，手降至膝盖时，把气呼出，暂不起立，吸气后稍快站起，手仍为下垂式，做3次蹲降动作。

(3) 三次中丹田开合。

(4) 第二段蹲降：与第一段蹲降不同的是，双手上提至人中穴时，平掌，手心向下，徐徐蹲降嘘气，当手降至膝部阴陵泉穴处，呼完气，再吸气，起立。做3次。

(5) 三次中丹田开合。

(6) 第三段蹲降：与第一段蹲降所不同的是，双手提至膻中穴时，手掌蹲降嘘气，双手指地。当手降到膝部时，呼完气，稍停，再吸气，起立。做3次。

(7)收功：再做3次中丹田开合。双手在丹田穴稳一会儿后，先收手，后收脚。注意事项：此功法必须在安静状态下做，切不要在过饱、过饥或疲劳时练。每次做20分钟，一般每日做1～3次。坚持常练，效果显著，否则无效。如做得过多，出现低血压、头晕、恶心、无力时，可将掌心翻转向上做升式，血压即可回升。

2．降压稳压功：本功法由降压功与稳压功两部分组成。

(1) 降压：身体取自然站立姿势，两脚开立与肩同宽并稍内扣成八字，膝微屈，头顶悬，提肛门，胸内含，腋虚圆。两手如下按球状，虎口相对于丹田(小腹处)。呼吸为鼻吸1；3呼，也可口吸口呼。吸气时舌舐上腭，呼气时舌体复原。将呼吸次数调至每分钟8—10息时，开始做姿势引导并配合意念，即：两手阴掌(掌心)向下，指尖稍下垂，缓慢上升，至中指尖与膻中穴齐平，此时吸气无意念。随之两手阴掌配合呼气下按至下丹田，此时意念为由数股清爽之温热水流向上、向下淋浴全身，头脑清爽无比，双目微闭视鼻尖。如此反复做20分钟，每日1～2次。练时宜选空气清新流通、环境优雅安静之处。

(2) 稳压：在上述降压功的基础上，待血压降至正常范围时，改做稳压功，即站桩功。姿势同降压功，但双手翻转至掌心相对成抱球状。意守下丹田。呼吸仍为每分钟8～10息。每日早晚各练功一次，每次30—60分钟。此功每日坚持练习，必有良效。

音乐疗法

1.痰浊内蕴型高血压病患者可欣赏《花好月圆》、《喜洋洋》、《鲜花调》、《雨打芭蕉》、《江河水》、《满庭芳》等民乐。因为这类乐曲旋律酣畅，节奏明快，能愉悦情绪，疏肝降压。

2.肝肾阴虚型高血压病患者可选择《梅花三弄》、《二泉映月》、《流水》、《渔舟唱晚》、《牧歌》、《姑苏行》等传统的乐曲，这类旋律轻柔、节奏悠缓的有醒脑定眩、振奋精神、补益降压的功效。

3. 阴阳两虚型高血压病患者可选择《百鸟朝风》、《空山鸟语》、《鹧鸪飞》、《听松》、《春江花月夜》、《阳关三叠》、《平沙落雁》等古典乐曲，这类轻柔、细腻、秀丽、婉约、流畅的乐曲能调节神经、双补阴阳、降低血压。

按摩疗法

1．按摩降压法

(1)坐位按摩：①一手拇指罗纹面先在一侧桥弓穴自上而下轻柔地抹动20—30次，然后以同样方法在另一侧桥弓穴上操作。②五指拿法拿头顶，由前发际至后发际反复5～8次。③一指禅推法从风府沿颈椎向下到大椎往返3～5次。④用拇指按揉法从上向下按揉颈椎两侧，反复3～5次。⑤拇指和示指、中指拿风池、天柱，各1分钟。⑥拇指指端按揉肺腧、心腧、膈腧，每穴1～2分钟。⑦掌擦法横擦肩背部，以温热为度。⑧偏峰一指禅推法，、自印堂直线向上到发际，往返3～5次。⑨偏峰一指禅推法从右侧太阳穴起始，经右侧眉弓至印堂，从印堂经左侧眉弓至左侧太阳穴，再从左侧太阳穴经印堂至右侧太阳穴，如此往返3～5次。⑩抹法，在前额、目眶上下及鼻翼旁自人体正中线向两侧分抹，约2分钟。  

(2)仰卧位按摩：①一指禅推法推中脘、大横，每穴2分钟,②中指指端按揉气海、关元，每穴1-2分钟

(3)俯卧位按摩：①一指禅推法，推肾俞2分钟.②拇指指端按揉命门、腰阳关、气海俞、关元俞，每穴1分钟。③小鱼际擦法横擦腰骶部，以温热为度。(4)小鱼际擦法直擦两脚涌泉穴使之温热。

2、自我按摩降压保健操

预备姿势：取坐位，双目微闭，两足分开与肩等宽，双手扶膝，呼吸均匀，舌舔上腭。

具体动作：

(1)平肝：将双手的中指端放在头顶正中百会穴上，两拇指端分别放在率谷穴上，拇指与中指同时下压做前后揉动.

(2)明目：两手示指分别放在左右攒竹穴上，两拇指端分别放在左右太阳穴上，拇指与示指(食指)同时下压做环状揉动。

(3)定眩：两手中指指端分别放在左右风池穴上，两示指指端分别放在左右天柱穴上，中指与示指(食指)做左右的拨动。

(4)醒脑：①双手掌心向着面部，手指微曲，十指分开，指端紧贴头皮，由前发际向后发际做梳头状慢慢移动。②当拇指移动至风池穴时，将双手拇指端在该穴位上做环形揉动动作。

(5)降压：先将右手大鱼际放在左桥弓穴上端，然后做前臂的旋转，做由上至下的动作；再将左手大鱼际放在右桥弓穴上端，前臂旋转作用同右手。

(6)清热：先将右手拇指指面放在左侧曲池穴上，在该穴做按揉动作；再将左手拇指指面放在右侧曲池穴上，做按揉动作.

(7)补心：先将右手拇指指面放在右侧内关穴上，在该穴做按揉动作；再将左手拇指指面放在右侧内关穴上，做按揉动作。

(8)调气：先将两手下垂，两肘微屈，两上肢慢慢上举至手与眼平，同时吸气。当手与眼相平后，再慢慢放下，同时呼气。

以上每节动作要求做4个8拍。但其中“醒脑”一节的前一半动作是在第1～4节拍中完成，后一半是在第5～8节拍中完成；“降压”、“清热”、“补心”三节中，右手动作是在第1、第3个8拍中完成，左手动作是在第2、第4个8拍中完成；“调气”一节中，吸气、提臂动作是在每个8拍中第1、2、5、6节拍申完成，呼气、提臂动作是在每个8拍中第3、4、7、8节拍中完成。本法每日练习2次，效果良好。